Dieta capilar, 8 dicas para ter cabelos e unhas saudáveis

As dietas não se destinam apenas a perder peso, mas também a tornar você uma pessoa mais bonita e saudável como um todo.

Na verdade, você pode fazer uma dieta específica para os cabelos, escolhendo alimentos que ajudem a fortalecê-los e torná-los mais saudáveis e brilhantes.

E o mesmo vale para as unhas. Alguns alimentos, como a cenoura, são essenciais para nutri-las e mantê-las saudáveis.

Adicioná-los à sua dieta, sempre sem excessos, traz também diversos outros benefícios paralelos.

Dieta capilar: por que uma alimentação saudável é importante?

Assim como sua pele, suas unhas e seus cabelos são, na verdade, o espelho do que você come.

Basta consumir a quantidade certa de nutrientes e vitaminas todos os dias e eles ficam robustos e saudáveis!

Por outro lado, se você cultiva uma dieta ruim ou uma dieta muito drástica e radical, você terá unhas quebradiças e verá uma escova cheia de cabelos que caíram.

Se você quer protegê-los, portanto, é muito importante comer de forma equilibrada.

Nosso corpo absorve todos os nutrientes, vitaminas e oligoelementos necessários para se manter saudável e, consequentemente, ter uma aparência sadia e bem cuidada.

Dieta capilar: algumas regras a seguir

Diga:

-  não a dietas muito restritivas

-  sim a uma dieta capilar saudável e balanceada, que garantirá a você a ingestão correta de vitaminas e nutrientes.

Lembre-se também de beber bastante água, pois seus cabelos e unhas precisam de hidratação.

As unhas em especial podem sofrer com a falta de vitaminas do complexo B e se tornarem quebradiças e opacas.

Certifique-se, portanto, de que sua alimentação seja rica dessas vitaminas, encontradas principalmente em carnes, ovos e laticínios.

Também podem ser encontradas em muitos tipos de frutas e vegetais, como espinafre, cogumelos, aspargos, abacate e frutas secas.

Antes de recorrer a suplementos, certifique-se de que seu prato contém todas as vitaminas de que você precisa para ter cabelos e unhas saudáveis.

Uma deficiência de ferro, por exemplo, pode levar à perda excessiva de cabelo ao coçá-lo, enquanto que a irritação no couro cabeludo pode ser um sinal de deficiência de betacaroteno.

Descubra aqui a dieta para cabelos e unhas saudáveis, que também trará benefícios psicológicos e espirituais, pois você melhorará sua autoestima e sentirá muito mais disposição e clareza mental.

Dieta capilar:1 – Carne vermelha: você pode usá-la contra queda de cabelos e unhas descoloridas

O ferro é um componente essencial na dieta de todos. A deficiência de ferro expõe o cabelo a um risco maior de cair e torna a cor das unhas quase transparente.

Na dieta capilar, inclua vitamina C, que está presente em frutas como a laranja e o limão.

Ela promove a assimilação do ferro. Portanto, temperar a carne com limão pode ser útil.

Alimentos ricos em ferro

-    carne (que é a fonte principal)

-    peixe

-    ovos (gema)

-    legumes (de preferência secos)

-    frutas secas

Dieta capilar: 2 - Betacaroteno para combater a caspa e manter as unhas fortes

O betacaroteno é essencial para a assimilação da vitamina A.

Além de ser uma ajuda valiosa para o brilho da pele e para a visão, o betacaroteno nutre o cabelo e torna as unhas fortes e saudáveis. É essencial em uma dieta para cabelos e unhas saudáveis.

Alimentos ricos em betacaroteno:

-    cenouras

-    batatas

-    abóbora

-    espargos

-    repolho

-    espinafre.

Dieta capilar: 3 - Zinco para o couro cabeludo seco e o fortalecimento das unhas

Você sofre com o cabelo seco e unhas quebradiças?

Você pode ter uma deficiência de zinco. O zinco é um mineral vital para a saúde do cabelo e das unhas.

Também desempenha um papel importante, junto com outros minerais, no metabolismo do hormônio tireoidiano e nos processos de formação óssea e muscular. Também auxilia na imunidade.

Há estudos recentes que mostram que uma dieta pobre em zinco pode tornar o intestino vulnerável.

Alimentos ricos em zinco:

-    carne

-    ovos

-    peixe

-    frutos do mar

-    cereais

-    frutas secas

As ostras são um dos alimentos mais ricos em zinco, mas não são recomendadas se você sofre de colesterol alto.

Dieta capilar: 4 - Silício contra unhas frágeis e queda de cabelo

O silício é um mineral muito importante na síntese do colágeno e do tecido conjuntivo em geral.

Por isso é importante para o bom desenvolvimento da pele e anexos (cabelos e unhas) e para a saúde das camadas subcutâneas.

Garante elasticidade e resistência aos tecidos.

Alimentos ricos em silício:

-    grãos inteiros (milho, centeio, cevada e trigo)

-    batatas.

É encontrado em quantidade menor nas demais frutas e verduras, mas é difícil estabelecer isso com precisão porque depende muito da riqueza dos campos onde esses vegetais são cultivados.

5 - Vitamina B5 contra cabelos brancos e unhas saudáveis

Um estudo conduzido pela Unilever e publicado na revista científica Plos One mostrou que a deficiência de vitamina B5 acelera o aparecimento de cabelos brancos.

Esta vitamina também ajuda a fazer o cabelo crescer.

Alimentos ricos em vitamina B5:

-    nozes

-    ovos

-    levedura de cerveja

-    fígado

-    frango.

Dieta capilar: 6 - Azeite para dar força a cabelos opacos e unhas quebradiças

É o alimento central da dieta mediterrânea, mas preste atenção nas calorias! Uma colher de sopa contém 90 calorias.

O consumo moderado de azeite virgem extra é, no entanto, recomendado para o seu bem-estar e na dieta para cabelos opacos e unhas fracas.

Curiosidade: você também pode fazer uso cosmético, massageando as unhas com azeite de oliva ou penteando-se com ele.

Dieta capilar: 7 - Ômega 3 para unhas resistentes e cabelos brilhantes

Além de melhorar o humor e manter a elasticidade da pele, o Ômega 3 ajuda a ter unhas fortes e cabelos brilhantes.

Alimentos ricos em Ômega 3:

-    salmão

-    sardinhas

-    truta

Dieta capilar: 8 - Vitamina C para cabelos e unhas fortes

A vitamina C tem ação antioxidante e, portanto, é essencial para cabelos e unhas fortes e saudáveis.

Também é fundamental para manter o bom estado dos vasos sanguíneos, ossos e dentes, além de ajudar na absorção de ferro, como mencionamos antes.

Alimentos ricos em vitamina C:

-    frutas cítricas (limão, laranja, mexerica, kiwi, por exemplo).

-    legumes

-    brócolis

-    espinafre.

Você gostou do nosso artigo? Comente e compartilhe.