As dietas não se destinam apenas a perder peso, mas também a tornar você uma pessoa mais bonita e saudável como um todo.
Na verdade, você pode fazer uma dieta específica para os cabelos, escolhendo alimentos que ajudem a fortalecê-los e torná-los mais saudáveis e brilhantes.
E o mesmo vale para as unhas. Alguns alimentos, como a cenoura, são essenciais para nutri-las e mantê-las saudáveis.
Adicioná-los à sua dieta, sempre sem excessos, traz também diversos outros benefícios paralelos.
Dieta capilar: por que uma alimentação saudável é importante?
Assim como sua pele, suas unhas e seus cabelos são, na verdade, o espelho do que você come.
Basta consumir a quantidade certa de nutrientes e vitaminas todos os dias e eles ficam robustos e saudáveis!
Por outro lado, se você cultiva uma dieta ruim ou uma dieta muito drástica e radical, você terá unhas quebradiças e verá uma escova cheia de cabelos que caíram.
Se você quer protegê-los, portanto, é muito importante comer de forma equilibrada.
Nosso corpo absorve todos os nutrientes, vitaminas e oligoelementos necessários para se manter saudável e, consequentemente, ter uma aparência sadia e bem cuidada.
Dieta capilar: algumas regras a seguir
Diga:
– não a dietas muito restritivas
– sim a uma dieta capilar saudável e balanceada, que garantirá a você a ingestão correta de vitaminas e nutrientes.
Lembre-se também de beber bastante água, pois seus cabelos e unhas precisam de hidratação.
As unhas em especial podem sofrer com a falta de vitaminas do complexo B e se tornarem quebradiças e opacas.
Certifique-se, portanto, de que sua alimentação seja rica dessas vitaminas, encontradas principalmente em carnes, ovos e laticínios.
Também podem ser encontradas em muitos tipos de frutas e vegetais, como espinafre, cogumelos, aspargos, abacate e frutas secas.
Antes de recorrer a suplementos, certifique-se de que seu prato contém todas as vitaminas de que você precisa para ter cabelos e unhas saudáveis.
Uma deficiência de ferro, por exemplo, pode levar à perda excessiva de cabelo ao coçá-lo, enquanto que a irritação no couro cabeludo pode ser um sinal de deficiência de betacaroteno.
Descubra aqui a dieta para cabelos e unhas saudáveis, que também trará benefícios psicológicos e espirituais, pois você melhorará sua autoestima e sentirá muito mais disposição e clareza mental.
Dieta capilar:1 – Carne vermelha: você pode usá-la contra queda de cabelos e unhas descoloridas
O ferro é um componente essencial na dieta de todos. A deficiência de ferro expõe o cabelo a um risco maior de cair e torna a cor das unhas quase transparente.
Na dieta capilar, inclua vitamina C, que está presente em frutas como a laranja e o limão.
Ela promove a assimilação do ferro. Portanto, temperar a carne com limão pode ser útil.
Alimentos ricos em ferro
– carne (que é a fonte principal)
– peixe
– ovos (gema)
– legumes (de preferência secos)
– frutas secas
Dieta capilar: 2 – Betacaroteno para combater a caspa e manter as unhas fortes
O betacaroteno é essencial para a assimilação da vitamina A.
Além de ser uma ajuda valiosa para o brilho da pele e para a visão, o betacaroteno nutre o cabelo e torna as unhas fortes e saudáveis. É essencial em uma dieta para cabelos e unhas saudáveis.
Alimentos ricos em betacaroteno:
– cenouras
– batatas
– abóbora
– espargos
– repolho
– espinafre.
Dieta capilar: 3 – Zinco para o couro cabeludo seco e o fortalecimento das unhas
Você sofre com o cabelo seco e unhas quebradiças?
Você pode ter uma deficiência de zinco. O zinco é um mineral vital para a saúde do cabelo e das unhas.
Também desempenha um papel importante, junto com outros minerais, no metabolismo do hormônio tireoidiano e nos processos de formação óssea e muscular. Também auxilia na imunidade.
Há estudos recentes que mostram que uma dieta pobre em zinco pode tornar o intestino vulnerável.
Alimentos ricos em zinco:
– carne
– ovos
– peixe
– frutos do mar
– cereais
– frutas secas
As ostras são um dos alimentos mais ricos em zinco, mas não são recomendadas se você sofre de colesterol alto.
Dieta capilar: 4 – Silício contra unhas frágeis e queda de cabelo
O silício é um mineral muito importante na síntese do colágeno e do tecido conjuntivo em geral.
Por isso é importante para o bom desenvolvimento da pele e anexos (cabelos e unhas) e para a saúde das camadas subcutâneas.
Garante elasticidade e resistência aos tecidos.
Alimentos ricos em silício:
– grãos inteiros (milho, centeio, cevada e trigo)
– batatas.
É encontrado em quantidade menor nas demais frutas e verduras, mas é difícil estabelecer isso com precisão porque depende muito da riqueza dos campos onde esses vegetais são cultivados.
5 – Vitamina B5 contra cabelos brancos e unhas saudáveis
Um estudo conduzido pela Unilever e publicado na revista científica Plos One mostrou que a deficiência de vitamina B5 acelera o aparecimento de cabelos brancos.
Esta vitamina também ajuda a fazer o cabelo crescer.
Alimentos ricos em vitamina B5:
– nozes
– ovos
– levedura de cerveja
– fígado
– frango.
Dieta capilar: 6 – Azeite para dar força a cabelos opacos e unhas quebradiças
É o alimento central da dieta mediterrânea, mas preste atenção nas calorias! Uma colher de sopa contém 90 calorias.
O consumo moderado de azeite virgem extra é, no entanto, recomendado para o seu bem-estar e na dieta para cabelos opacos e unhas fracas.
Curiosidade: você também pode fazer uso cosmético, massageando as unhas com azeite de oliva ou penteando-se com ele.
Dieta capilar: 7 – Ômega 3 para unhas resistentes e cabelos brilhantes
Além de melhorar o humor e manter a elasticidade da pele, o Ômega 3 ajuda a ter unhas fortes e cabelos brilhantes.
Alimentos ricos em Ômega 3:
– salmão
– sardinhas
– truta
Dieta capilar: 8 – Vitamina C para cabelos e unhas fortes
A vitamina C tem ação antioxidante e, portanto, é essencial para cabelos e unhas fortes e saudáveis.
Também é fundamental para manter o bom estado dos vasos sanguíneos, ossos e dentes, além de ajudar na absorção de ferro, como mencionamos antes.
Alimentos ricos em vitamina C:
– frutas cítricas (limão, laranja, mexerica, kiwi, por exemplo).
– legumes
– brócolis
– espinafre.
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